◆からだの瞑想 - 魂の心理学

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◆《からだの瞑想》…※自律訓練法の少し応用です。

からだと言葉でないところでつながって…「わたし」感覚をしっくりいい感じに馴染ませるエクササイズです。意味やイメージの世界から解放され心地いいですよ。

座った姿勢でも横になっていただいても結構です。

頭を楽にして…からだを楽にして…

息を吸ったり…吐いたり…吐く息と共にからだの重さを床にゆだねて…

からだを順に感じる瞑想をしていきましょう。

ではまず…足の裏を感じるようにしてみてください。感じるといっても、あたたかいとか冷たいとか分別つけずただ一緒にいるようにしてみます。

ただ一緒にいるだけで結構です。（各約1～3分ほどがいいかと）

…次は、足の甲、足首とただ一緒にいるようにいたしましょう。

…次は、ふくらはぎ、スネあたり全体とただ一緒にいるようにいたしましょう。

…次は、ひざとただ一緒にいるようにいたしましょう。

…次は、太ももあたりとただ一緒にいるようにいたしましょう。

…次は、骨盤、お尻、下腹とただ一緒にいるようにいたしましょう。

…次は、腰とただ一緒にいるようにいたしましょう。

…次は、お腹とただ一緒にいるようにいたしましょう。

…次は、背中とただ一緒にいるようにいたしましょう。

…次は、胸とただ一緒にいるようにいたしましょう。

…次は、両腕とただ一緒にいるようにいたしましょう。

…次は、さらに手のひら、甲、両手とただ一緒にいるようにいたしましょう。

…次は、肩、首とただ一緒にいるようにいたしましょう。

…次は、喉とただ一緒にいるようにいたしましょう。

…次は、顔全体を感じ、顔とただ一緒にいるようにいたしましょう。

…次は、息をしたり話したり、ものを食べたりする口。口を感じ…ただ一緒にいるようにいたしましょう。

…次は、息をしたり匂いを嗅いだりする鼻。鼻を感じ…ただ一緒にいるようにいたしましょう。

…次は、音を聴き言葉を分ける耳。耳を感じ…耳とただ一緒にいるようにいたしましょう。

…次は、普段外界をみるためにはたらいている目。目を感じ…目とただ一緒にいるようにいたしましょう。

…次は、普段ものを考えている頭。頭を感じ…頭とただ一緒にいるようにいたしましょう。

…次は、さらに意識を広げてからだ全体を感じ、からだ全体とただ一緒にいるようにいたしましょう。

…最後に、今している呼吸を感じ、呼吸と一緒にいるようにいたしましょう。

ただ一緒にいるだけで結構です。

こころとからだの深層で…ことばを超えた理解と信頼が育ちます。

魂感覚、全体性、対等性が養われます。

…………あとは自然にまかせてくつろいでいただきこのままおやすみになっても結構ですし、

もしこの後日常に戻るなら、ゆっくりとご自身のタイミングで外界にリフレッシュされた五感を広げ馴染ませてみてください。